06 Luglio 2020

La ginnastica che dona benessere nei 9 mesi

La ginnastica che dona benessere nei 9 mesi

La ginnastica nei 9 mesi aiuta a sciogliere le articolazioni, tonificare i muscoli e migliorare la circolazione. Determinati esercizi fisici servono anche per prevenire i normali disturbi dovuti ai cambiamenti del corpo: il peso del pancione cambia infatti la postura, con indolenzimenti e fitte improvvise, evitandoli con il giusto allenamento.

Alcuni esercizi da fare

Per evitare il mal di schiena nei primi 3 mesi eseguite la retroversione. Distendetevi a pancia in su, piegate quindi le gambe con le piante dei piedi a terra. Vedrete che la parte del bacino resta incollata da terra. Respirate profondamente e mentre eseguite l’espirazione fate aderire bene la schiena, compresa la parte lombare, a terra. Restate pertanto alcuni secondi in questo modo, poi inspirate tornando nella posizione fisiologica. Replicate il tutto 20 volte.

Dal 3° mese in poi. È molto importante non rimanere a lungo a pancia in su. La retroversione del bacino può essere eseguita come un gatto. L’esercizio permetterà di tonificare i muscoli addominali e dall’altro a distendere la zona lombare. Come eseguire l’esercizio? Posizionandosi in quadrupedia ed ispirando si contraggono gli addominali e si forma la gobba. Trattenete quindi il respiro per alcuni secondi. Successivamente, inarcate la schiena dalla parte opposta. Eseguite il tutto 20 volte.

Per evitare dolori all’inguine 1. Sedute a terra, assumete la cosiddetta posizione a farfalla con le piante dei piedi unite e la schiena dritta. Prendete poi le caviglie, appoggiate i gomiti alle ginocchia, eseguendo una leggera pressione verso il basso per circa 20 secondi, quindi rilasciate. Eseguite il tutto 3/4 volte.

Per evitare i dolori all’inguine 2. Poi, a gambe divaricate e piedi ruotanti all’esterno, accovacciate con i talloni ben saldi a terra. Unite le mani in preghiera, appoggiate i gomiti internamente alle ginocchia ed esercitate una leggera pressione verso l’esterno per 20 secondi, quindi rilasciate. Eseguite il tutto 2/3 volte.


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Neonato Neonata Unisex

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